-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в benniberry

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.11.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 8549


—»ћѕ“ќћџ ƒ≈‘»÷»“ј ¬»“јћ»Ќј ƒ »  ј  — Ё“»ћ Ѕќ–ќ“№—я

—уббота, 25 јвгуста 2018 г. 14:53 + в цитатник

 ак по мне, так лучше всего покупать кресло кровати http://domovenok.net/kresla-krovati.html , ведь это два в одном! ј на сайте ƒќћќ¬≈Ќќ .net всегда очень хороший выбор!

ѕри€тного просмотра!


 

—имптомы дефицита витамина ƒ и как с этим боротьс€
 

∆ирорастворимый витамин ƒ выполн€ет важнейшую функцию в организме – обеспечивает полноценное усваивание кальци€, магни€ и фосфора, делающих зубы и кости крепкими и здоровыми. Ќо на этом роль данного витамина не оканчиваетс€!

¬итамин ƒ:

  • укрепл€ет иммуннитет,
  • способствует развитию и росту клеток,
  • нормализует работу кишечника,
  • предупреждает развитие онкологических заболеваний,
  • улучшает состо€ние кожи,
  • способствует выработке инсулина, тем самым снижа€ риск развити€ сахарного диабета,
  • регулирует показатели артериального давлени€, профилактиру€ инсульты и инфаркты.

ј вот дефицит витамина ƒ в детском возрасте может привести к такому серьезному заболеванию, как рахит, при котором происходит необратима€ деформаци€ скелетной структуры. Ќо и взрослым жизненно необходим данный витамин, регулирующий метаболизм, обеспечивающий энергией и хорошим настроением на целый день!

ѕоэтому крайне важно воврем€ распознать нехватку витамина ƒ, что позволит своевременно его восполнить без потери качества жизни.

»так, рассмотрим основные признаки, свидетельствующие о дефиците витамина ƒ.

1. Ѕоль и слабость в мышцах и кост€х

ƒлительно не проход€щие мышечные «т€нущие» боли и «ломота» в кост€х и суставах, интенсивность которых, то нарастает, то ослабевает, могут быть симптомами дефицита витамина ƒ.

ј виной всему плохое усвоение магни€, фосфора и кальци€, отвечающих за поддержание здоровь€ мышц, костей и суставов.

ѕо этой же причине может наблюдатьс€ боль в области позвоночного и шейного отделов.

2. ѕотер€ костной массы

Ќедостаток витамина ƒ в организме влечет за собой плохое усвоение кальци€ и сбои в костном метаболизме, вследствие чего происходит потер€ костной массы.

¬ итоге кости станов€тс€ хрупкими, что чревато частыми переломами.

3. „астые простуды и грипп

ƒоказано, что при низком уровне витамина ƒ ослабевают защитные силы организма, причем наиболее у€звимыми станов€тс€ дыхательные пути. ќтсюда частые простуды, бронхиты и пневмонии, особенно в холодную и сырую погоду.

4. ѕовышение артериального давлени€

Ќедостаток витамина ƒ может спровоцировать повышение давлени€. ƒело в том, что наш организм производит пептид, который повышает кров€ное давление путем удержани€ воды и натри€.

¬итамин ƒ противодействует данному процессу, благодар€ чему давление нормализуетс€.

5. ѕроблемы с кишечником

ѕлохое усвоение пищи, сопровождающеес€ отрыжкой, метеоризмом, болью в животе и диареей, €вл€етс€ одним из признаков дефицита витамина ƒ.

¬ажно!  нарушению всасывани€ данного витамина могут привести болезнь  рона, целиаки€ и воспаление кишечника. ѕоэтому перечисленные симптомы нельз€ оставл€ть без внимани€!

6. ќжирение

¬ ходе клинических исследований было установлено, что дефицит витамина ƒ способствует увеличению жировой прослойки. »нтересно и то, что потер€ всего лишь 10% массы тела повышает концентрацию в организме данного витамина.

¬ажно!Ћюд€м с избыточным весом дл€ обеспечени€ полноценного обмена веществ и поддержани€ веса необходимо получать витамин ƒ в большем количестве по сравнению с теми, у кого вес находитс€ в пределах нормы. —в€зано это с тем, что жир поглощает большую часть поступающего в организм витамина.

7. ѕовышенное потоотделение

ѕотоотделение – важный физиологический процесс, благодар€ которому происходит охлаждение тела. Ќо если ¬ы потеете даже при отсутствии физических нагрузок, причем повышенное потоотделение наблюдаетс€ преимущественно в области волосистой части головы, это повод сдать анализы на витамин ƒ!

 

 

 

8. ƒневна€ сонливость и нарушение сна

Ќехватка витамина ƒ негативно сказываетс€ на количестве сна, длительность которого редко превышает 5 – 6 часов в сутки при данной патологии.

 роме того, страдает и качество сна: засыпать становитс€ труднее, сон беспокойный и поверхностный, с частыми пробуждени€ми. — утра отсутствует ощущение бодрости (напротив, человек чувствует себ€ «разбитым»).

9. ’роническа€ усталость

¬итамин ƒ принимает участие в преобразовании пищи непосредственно в энергию. ѕоэтому его недостаток может дать о себе знать:

по€влением посто€нной усталости, котора€ по€вл€етс€ даже после продолжительного сна или отдыха,

нарушением концентрации внимани€,

снижением умственной активности.

10. ƒепресси€ и перепады настроени€

ƒл€ синтеза «гормона счасть€ и удовольстви€» под названием серотонин необходим витамин ƒ. ≈сли его не хватает, мы становимс€ раздражительными, испытываем перепады настроени€, нас «накрывает» волна апатии, что может привести к депрессии.

11. ѕроблемы с сердцем

¬итамин ƒ улучшает кровообращение, восстанавливает ткани сердца и сосудов. ѕоэтому при его дефиците по€вл€ютс€ аритми€ или тахикарди€, боль в области сердца.

¬ сочетании с другими факторами дефицит витамина ƒ может спровоцировать сердечный приступ, инсульт или инфаркт.

12. «аболевани€ десен

ѕлохое усвоение кальци€ вследствие недостатка витамина ƒ приводит к покраснению, воспалению и кровоточивости десен. ћало того, если воврем€ не восполнить дефицит витамина ƒ, можно потер€ть зубы.

13. ¬ыпадение волос

¬итамин ƒ стимулирует волос€ные фолликулы, поэтому его дефицит может стать причиной выпадени€ волос.

 онечно, неспецифические признаки нехватки витамина ƒ распознать самосто€тельно достаточно трудно и можно прин€ть за про€влени€ других заболеваний.

ѕоэтому приведем предрасполагающие факторы, увеличивающие риск развити€ подобного авитаминоза:

  • Ќедостаточное нахождение на свежем воздухе в солнечные дни.
  • ¬озраст после 50 лет (в пожилом возрасте кожей вырабатываетс€ примерно на 30% меньше витамина ƒ, чем в молодости).
  • ѕосто€нное использование солнцезащитных средств, которые блокируют выработку витамина ƒ.
  • “емна€ кожа от природы (речь идет о выходцах из јфрики, Ѕлижнего ¬остока и »ндии).
  • Ћишний вес, преп€тствующий полноценному усвоению витамина.
  • Ќеправильное питание, обедненное витамином ƒ.
  • ѕроживание вдали от экватора, а, следовательно, от солнца, в течение года.

¬ любом случае помните о том, что единственный способ вы€вить дефицит витамина ƒ – сдать анализ крови.

 ак восполнить витамин ƒ?

≈сли говорить о рационе питани€, то список продуктов, содержащих терапевтические дозы витамина ƒ, достаточно невелик и включает:

  • куриные €йца (в сыром либо вареном виде),
  • жирную морскую рыбу,
  • морепродукты,
  • печень трески, палтуса, тунца, сельди, скумбрии,
  • молочную продукцию (особенно молоко и творог),
  • сливочное масло.

ќсновной источник витамина ƒ дл€ организма – это солнечные ванны, поэтому чаще гул€йте, наслажда€сь теплыми лучами солнца.

Ќо помните о том, что загорать следует дозировано, ведь чрезмерное пребывание под лучами солнца также может иметь достаточно пагубные последстви€!

–убрики:  «доровье/красота
47853 (120x120, 8Kb)



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку